Witam! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) [...]
Witam! Prosze o poprawienie mojego planu treningowego :D: (cwicze tylko w domu, mam drazek i tyle :D) PON. -10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s); -15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s); -brzuszki 2x po 50 (20s przerwy) WTO. WOLNE ŚRO. TO CO W [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]
Cześć :] Mam 17 latek ;] 178 cm wzrostu waże 65 kg 98 w klacie 34 w bicepsie :] Ćwicze pół roku ale niemam dobrego planu treningowego. Więc prosze o pomoc. Jak masz sie nabijać to od razu mówie nara i wyjdz z tego postu ;) jak ktoś pomoże to poleci sog pozdro 600
Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]
[...] już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem • [...]
[...] odpowiednia i zależy mi na tym alby po skończeniu jej stosowania mięśnie nie zmalały tylko cały czas ich masa i wielkość się utrzymywała . Drugie pytanie dotyczy mojego planu treningowego bo nie wiem czy dotychczas stosowany jest dobry . Plan rozkładam na 3 dni , w pierwszym dniu ćwiczę plecy i ręce , w drugim barki i nogi , i w trzecim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym porobić coś by my own, ale w internetach nic konkretnego nei znajdę, poza tym nikt nie wplecie tego w mój trening. Otóż sprawa wygląda tak (zacznę od ankiety i planu treningowego). Wiek: 16 lat waga: 73-4kg (docelowo 70, jestem na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie) wzrost: 176cm staż: włącznie z pierwszą redukcją (z 100kg do 60 :P) [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o podsunięcie jakiegoś planu treningowego na masę, najlepiej 4-dniowy. Do tej pory ćwiczyłem poniższym planem, przez jakieś 8 tygodni, chyba nadszedł czas na zmianę bo nie zauważam przyrostu masy przy tym planie. poniedziałek klatka + triceps (3 x 10 ) trening progresywny klatka : - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów. Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow . Jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu : Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10 to te cwiczenie po lewej stronie wykonuje w 1 tygodniu a to po prawej w 2 i zmieniam tak co tydzien . Poniedziałek – Plecy + Kaptury + [...]
Witam, chciałbym prosić znawców sportu o ocenę planu treningowego. Trenowałem całą 3 gimnazjum potem rok przerwy od wakacji zacząłem znowu i druga klasa liceum od września plus wspomniane wakacje do grudnia, potem przerwa i drugi tydzień trenuję. Cel MASA. Oto mój plan : Poniedziałek : klatka: wyciskanie leżąc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co [...]